O wyszukiwarce przepisów. Mikser Kulinarny wyszukuje przepisy z polskich blogów kulinarnych, tym razem wyszukiwany jest przepis na dieta south beach faza 1.Kulinarne archiwum Miksera Kulinarnego zawiera w tej chwili 1 401 656 sprawdzonych przepisów kulinarnych. Dieta South Beach faza I: produkty zalecane i niezalecane Dieta South Beach Faza II W II fazie diety włącza się m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe i owoce. Nadal jednak bazuje się na węglowodanach z niskim IG. Faza druga diety South Beach zakłada stopniowe wprowadzanie niedozwolonych w fazie pierwszej produktów. SOUTH BEACH PRZEPISY: najświeższe informacje, zdjęcia, video o SOUTH BEACH PRZEPISY; South Beach - przepisy, jadłospisy 1. faza South beach diete. V prvih 14 dneh iz jedilnika črtamo slaščice, peciva, kruh, riž, krompir, testenine in alkohol. Izogibamo se tudi sadja in sladkorja. Poudarek je na uživanju zdravih maščob in beljakovin, ogljikove hidrate in vlaknine pa naj bi pridobili iz zelenjave. Prepovedane so maščobe živalskega izvora. Pokazuję przepisy na potrawy i napoje kuchni kubańskiej krok po kroku, sprawdzone i przetestowane, poznane podczas podróży na Kubę. Dorota Kamińska, autorka i fotograf. Prowadzi blog kulinarny, fascynuje ją gotowanie, podróże i styl życia w duchu prostoty, oszczędności i minimalizmu. Przepisy kulinarne, podróże, styl życia. Jej pytanie stanowi doskonałą okazję do wyjaśnienia różnych batonów proteinowych South Beach Diet dla Fazy 1, a także dla mniej restrykcyjnej Fazy 2. Batony i przekąski South Beach Diet . Ważne jest, aby pamiętać, że dieta South Beach to plan na całe życie. Zdrowe przekąski są częścią Fazy 1, Fazy 2 i Fazy 3 w celu konserwacji. Należy pamiętać, że faza 2 jest okresem wolniejszej, ale systematycznej utraty masy ciała i powinna trwać, aż do osiągnięcia zaplanowanej wagi. Podczas drugiej fazy diety można jeść wszystkie produkty z fazy pierwszej, a także owoce – (według wskazówek zamieszczonych powyżej) w odpowiednich porcjach: agrest 3/4 szklanki, banan Multi dintre ei (cei din fructe, de exemplu) iti sunt necesari ca sursa de vitamine si minerale. Si painea iti aduce multe beneficii nutritive, cu conditia sa fie facuta din faina integrala si sa mananci doar 1-2 felii pe zi. In faza a doua, scaderea in greutate decurge ceva mai lent. Dieta South Beach (zwana także dietą plaż południowych, nazwa wzięła się od plaż w Miami ) jest popularnym planem dietetycznym, który opiera się przede wszystkim na ograniczeniu spożycia węglowodanów i ma na celu zmniejszenie masy ciała. Stworzona przez amerykańskiego kardiologa dr Arthura Agatstona, jako sposób żywienia dla 10 najsłynniejszych modnych diet wszech czasów. Jeśli nadal szukasz najlepszego planu dietetycznego odpowiadającego twoim potrzebom i stylowi życia, jeden z tych 10 może być właśnie dla ciebie. 1. Dieta South Beach: pomaga kontrolować głód. p845k. Faza 1 trwa jedynie dwa tygodnie, w okresie których następuje wyeliminowanie z diety zbyt dużej ilości cukru oraz tłuszczu. Głównym jej celem jest wyrównanie poziomu cukru we krwi oraz zlikwidowanie problemów z cukrzycą, która bardzo często spowodowana jest nadwagą oraz nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. W tej fazie można w zależności od wagi wyjściowej schudnąć nawet do 6,5 kilograma. W jadłospisie powinno się znaleźć 6, normalnej wielkości, posiłków zaspokajających głód. Produktów nie ważymy, ani nie obliczamy ich wartości kalorycznej. Na tym etapie spożywać można sycące posiłki bogate w wartości odżywcze, które zaspokoją wszystkie potrzeby żywieniowe. Ta faza diety zaopatruje nas w chude białko zawarte w rybach, owocach morza, drobiu i nietłustej wołowinie. Wskazane jest spożywanie drobiu bez skóry (bekon z kurczaka i indyka 2 plastry dziennie), piersi kurczaka i indyka, wszystkich rodzajów ryb i skorupiaków. Z mięsa wieprzowego zaleca się chudy bekon, szynkę gotowaną i polędwicę. Dozwolona jest też cielęcina oraz mielonka śniadaniowa (tylko beztłuszczowa albo niskotłuszczowa). Wegetarianie zapotrzebowanie organizmu na białko mogą z powodzeniem zaspokoić roślinami strączkowymi i warzywami takimi jak: bakłażan, brokuł, cebula, cukinia, fasola (czarna, „Jaś”, ciecierzyca, szparagowa, różne odmiany strączkowej, czerwona kidney, soczewica, limejska, bób, soja, groch łuskany, groszek bezłykowy, grzyby, jarmuż, kalafior, kalarepa, kapusta różne odmiany, karczochy, kiełki lucerny, ogórki, pietruszka, rukiew wodna, rzepa, rzodkiewka, wszystkie odmiany sałaty, seler, szparagi, szpinak i por. Bardzo ważnymi artykułami spożywczymi są jajka oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak beztłuszczowe lub niskotłuszczowe sery – cheddar, feta, mozzarella, parmezan, provolone, ricotta, serek wiejski 2% lub beztłuszczowy. Dietę należy uzupełnić także o nienasycone kwasy tłuszczowe, których doskonałym źródłem są orzechy, awokado, nasiona oraz olej z rzepaku typu canola („Kujawski”) i oliwa z oliwek „extra virgin”. Zaleca się używanie przypraw i dodatków takich jak: bulion, Smażyk Knorra, Rama, olejki zapachowe do ciast, pieprz (czarny, cayenne, czerwony, biały), sos chrzanowy, wszystkie przyprawy bez dodatku cukru. Słodkie przysmaki należy ograniczyć do 75 kalorii dziennie. Może to być czekolada bez cukru, galaretki bez cukru, kakao do pieczenia, lody beztłuszczowe, z mrożonego soku, bez cukru, słodzik, twarde cukierki bez cukru Produktami zakazanymi w fazie 1 są tłuste części wołowiny, takie jak mostek, wątroba i żeberka. Ponadto mięso z kaczki i gęsi oraz przetworzone produkty z drobiu, skrzydła i nogi z kurczaka, a także szynka pieczona w miodzie i mostek cielęcy. Niedozwolone są również pełnotłuste sery oraz warzywa takie jak: buraki, kukurydza, ziemniaki czy marchew. Można jedynie spożywać pomidory w bardzo ograniczonej ilości. W tej fazie należy unikać wszystkich owoców i soków owocowych oraz produktów skrobiowych takich jak: maca, makaron, owsianka, pieczywo, płatki zbożowe, produkty mączne, wyroby cukiernicze, i ryż. Zabronione są także wszystkie artykuły nabiałowe, w tym mleko, jogurty, lody oraz wszelkie napoje zawierające alkohol. zweryfikowany Artykuł napisany:przez Ewelina Wójcik zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Dieta South Beach – zasadyDieta South Beach – Faza 1Co mogę jeść w pierwszej fazie mojej diety South Beach?Przykład menu opartego na zasadach pierwszej fazy diety South BeachDieta South Beach – Faza 2Co mogę jeść drugiej fazie diety South Beach?Dieta South Beach – dieta fazy drugiej (przykład)Dieta South Beach – Faza 3Dieta South Beach – efektyDieta South Beach – przepisy Dieta South Beach – zasady Stworzona przez amerykańskiego kardiologa Arthura Agatstona dieta South Beach nie jest typową dietą, która trwa miesiąc lub dwa, a następnie się kończy i wraca do starych sposobów odżywiania. Jest to długotrwały styl odżywiania, który nawet jeśli zaczyna się od dość radykalnych cięć w obszarze spożywanego jedzenia, im dłużej trwa, tym łatwiej i przyjaźniej nam go wdrożyć. Dieta South Beach została podzielona na 3 fazy – pierwsza faza trwa 2 tygodnie, druga tak długo, jak długo trzeba indywidualnie dopasować metabolizm i osiągnąć prawidłową wagę, natomiast trzecia faza związana jest z wprowadzeniem nowych nawyków pożywienie i trwa do końca życia. Dieta South Beach spodoba się osobom, które nie lubią skrupulatnego odmierzania porcji jedzenia, liczenia kalorii czy ograniczania się do jednej kategorii produktów (np. Białka) lub co gorsza do jednego produktu podczas odchudzania. W diecie South Beach nie znajdziemy tego typu ograniczeń, jest w niej różnorodność, a lista produktów jest na tyle obszerna, że ​​pozwala na codzienne tworzenie innego menu bez cienia kulinarnej monotonii. Dieta South Beach nie narzuca ograniczeń w naszym dziennym spożyciu kalorii ani maksymalnych dawek białka, węglowodanów czy tłuszczu. W diecie South Beach to Indeks glikemiczny z poszczególnych produktów jest kluczowym składnikiem branym pod uwagę przy przygotowywaniu jadłospisu. Dlaczego dr Agatston uważa to za ważne? To proste, na podstawie indeksu glikemicznego możemy wyselekcjonować pokarmy, które nie powodują gwałtownych wzrostów glukozy we krwi i znacznych wydzielin insuliny, a co za tym idzie pomagają w utrzymaniu homeostazy w gospodarce węglowodanowej, chronią przed odkładaniem się tłuszczu, insulinoopornością i cukrzycą. Powinniśmy wybierać produkty o niższym indeksie glikemicznym, takie jak nabiał, ryby, chude mięso, kasza gryczana czy amarantus, ale unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym – przetworów z białej mąki, białego ryżu i ziemniaków. Oczywiście spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym to nie jedyna zasada diety południowej plaży. Równie ważne zalecenia to: sięgaj tylko do dobrych rodzajów tłuszczów i unikaj tych złych, wybieraj produkty bogate w węglowodany kosztem tych z przewagą węglowodanów prostych oraz ścisłe przestrzeganie późniejszych etapów diety. A jak dokładnie powinny przebiegać różne fazy diety South Beach? Możesz się dowiedzieć, czytając pozostałą część artykułu. Dieta South Beach – Faza 1 Pierwsza faza diety South Beach trwa 14 dni. Jest powód, dla którego ta faza nazywana jest fazą szoku. Utrata masy ciała jest zatem najbardziej intensywna, w ciągu dwóch tygodni można schudnąć około 5 kg , natomiast im wyższy poziom nadwagi, tym większa utrata masy ciała. Szybka utrata wagi wiąże się z wykluczeniem z jadłospisu wielu produktów powodujących tycie. Na szczęście przy odrobinie pomysłowości kulinarnej można stworzyć ciekawe, smaczne i urozmaicone menu, więc nie powinniśmy mieć problemów z realizacją tego etapu. Zwłaszcza, że ​​stać nas na 5-6 posiłków dziennie, a porcje nie muszą być małe. Najważniejsze, żeby zaspokajały nasz głód. Co mogę jeść w pierwszej fazie mojej diety South Beach? Menu pierwszej fazy diety South Beach składa się głównie z warzyw (oprócz ziemniaków, buraków, marchwi, kukurydzy), części chudego mięsa, jaj, ryb, owoców morza. Unikamy zbóż, słodyczy, tłuszczów i produktów skrobiowych. Co ciekawe, w pierwszej fazie diety South Beach z menu wykluczamy również prawie wszystkie produkty mleczne i owoce (oraz soki i koktajle z nich przygotowywane). Po dwóch tygodniach chętnie wrócą do naszych menu. Zobacz: Fast Burn Extreme: Czy to działa? Suplement spalający tłuszcz Produkty dozwolone w pierwszej fazie diety South Beach to: najdelikatniejsze części mięsa (pierś z indyka i kurczaka, rostbef, polędwica wołowa, szynka i polędwica wieprzowa); ryby i owoce morza; chude, dobrej jakości kiełbasy (np. szynka drobiowa, filet z indyka, szynka wieprzowa); warzywa (bakłażan, brokuły, boćwina, brukselka, cebula, cukinia, czosnek, szparagi, kapusta,, kapusta, jarmuż, kalafior,, kalarepa, świeża kapusta, kapusta kiszona, ogórki świeże, ogórki konserwowe, papryka, pietruszka, pomidor, por, rabarbar, rukola,, rzodkiewka, różne rodzaje sałaty, seler, szczypiorek, szparagi, szpinak); rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca, soja); grzyby; orzechy i migdały (około 20 dziennie) lub nasiona (około 3 łyżki dziennie); olej (max. 2 łyżki dziennie); dodatki: sok z cytryny, chrzan, rosół, zioła, wszystkie przyprawy bez cukru; napoje: herbaty ziołowe, soki warzywne, napoje bezcukrowe, niewielkie ilości kawy i słaba herbata słodycze bez cukru (do 75 kcal dziennie) słodziki Produkty zabronione w pierwszej fazie diety South Beach to: wszystkie tłuste części mięsa; tłuste kiełbasy, pasztety, konserwy; Sery (z wyjątkiem tych o zawartości tłuszczu poniżej 3%); mleko pełne, jogurt pełnotłusty; produkty zbożowe (np. pieczywo, makarony, kasze, ryż, otręby i płatki zbożowe); soki i napoje zawierające cukier; cukierki; cukier, dżem, miód; alkohol. Śniadanie: 2 plastry szynki drobiowej, pomidor, koktajl warzywny przygotowany w blanderze. 2 śniadania: jogurt 0% z dodatkiem 2 łyżek ziaren słonecznika i 1 łyżki siemienia lnianego. Obiad: grillowana ryba w marynacie ziołowej (przygotowana z łyżki oliwy z oliwek, soku z cytryny, bazylii i oregano), gotowana soczewica, kapusta pekińska i sałatki paprykowe. Przekąska: lekka sałatka z sera wiejskiego (3% tłuszczu), tuńczyk w sosie własnym i ogórki kiszone. Kolacja: pomidory faszerowane jajkiem na twardo i szczypiorkiem Bezpośrednim efektem pierwszej fazy diety South Beach jest regulacja poziomu cukru we krwi, co skutkuje redukcją nadmiernego apetytu (w tym słodyczy) oraz eliminacją napadów głodu, które prowadzą do spożywania dużych ilości pożywienia. W wyniku wyrzucenia przetworzonej żywności z jadłospisu stymulowany jest proces usuwania toksyn z organizmu, a eliminacja niezdrowych odmian tłuszczu skutkuje obniżeniem poziomu złego cholesterolu i poprawą kondycji układu sercowo-naczyniowego. Równolegle do tych efektów dochodzi do utraty wagi – zwykle około 3-6 kg. Dieta South Beach – Faza 2 Zobacz: KETO Vege Wegańska dieta ketogeniczna Po dwóch tygodniach dieta plaż południowych jest dla nas dużo bardziej hojna – pozwala na dodanie do menu niektórych produktów o większej zawartości węglowodanów, jest też więcej produktów mlecznych, okazjonalnie możemy wypić kieliszek czerwonego wina. Czas trwania drugiego etapu diety South Beach jest sprawą indywidualną. Powinniśmy go stosować do tej pory, gdzie pozbędziemy się zbędnych kilogramów i uzyskamy satysfakcjonującą sylwetkę. Co mogę jeść drugiej fazie diety South Beach? W drugiej fazie możemy dotrzeć do większości owoców, produktów zbożowych, niskotłuszczowych serów, jogurtów. Nadal jednak zwracamy uwagę na indeks glikemiczny poszczególnych pozycji i wybieramy te o niższych wartościach. Unikamy produktów na bazie białej mąki pszennej i zamiast tego używamy produktów pełnoziarnistych o dużej zawartości błonnika, takich jak pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż. Produkty dozwolone w drugiej fazie diety South Beach to: wszystkie produkty fazy pierwszej; owoce, zwłaszcza te o niskim indeksie glikemicznym (np. truskawki, grejpfruty, jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze, porzeczki, maliny, jeżyny, kiwi, wiśnie, agrest); chleb pełnoziarnisty; kasza gryczana, kuskus; płatki owsiane, otręby; ryż brązowy, ryż dziki; makaron pełnoziarnisty, makaron sojowy; marchew i zielony groszek w małych ilościach; ignamy i ziemniaki w małych ilościach; jogurt (jogurt naturalny o zawartości tłuszczu powyżej 0%, jogurt owocowy w wersji light), maślanka, kefir; biały ser, twarożek; gorzka czekolada i czerwone wino w małych ilościach. Jak widać, wachlarz produktów dozwolonych w drugiej fazie jest znacznie szerszy niż w pierwszej, jednak aby dieta South Beach nadal spełniała swoje zadanie, konieczne jest stopniowe wprowadzanie nowych pozycji. Jeśli nagle zwiększysz spożycie kalorii i radykalnie zwiększysz spożycie węglowodanów, przestaniesz tracić na wadze. Dlatego warto zacząć od jednego owocu i jednej porcji produktów zbożowych dziennie, po kilku dniach wprowadzać kolejną porcję zbóż, po 2-3 dniach kolejne owoce i tak dalej. Jednocześnie warto obserwować swoją wagę – tempo utraty wagi powinno być zbilansowane i powinno wynosić około 1 kg tygodniowo. Dieta South Beach – dieta fazy drugiej (przykład) Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 2 jajka w koszulce na 2 kromkach chudej szynki, szczypiorek, pomidor, zielony ogórek, sałata. 2 śniadania: grejpfrut, garść orzechów włoskich Kolacja: Kasza gryczana, fasolka szparagowa, pieczona pierś indyka Przekąska: jogurt z dodatkiem płatków owsianych Kolacja: sałatka na bazie: wędzonego łososia w kawałkach, ricotty lub lekkiej mozzarelli, sałaty zielonej, pomidorków koktajlowych, papryki, oliwek, zielonego ogórka, rzodkiewki, koperku. Dieta South Beach – Faza 3 Po osiągnięciu upragnionej wagi możesz przejść do trzeciej fazy diety South Beach, która polega na stałym wprowadzaniu zdrowego i zbilansowanego menu. W nowym menu znajdą się warzywa, owoce, zboża, ryby, chude mięso i nabiał. W trzecim etapie nie mamy już wymuszonej listy zakazanych produktów, ale bez wątpienia powinniśmy unikać wszelkich gotowych posiłków, fast foodów, sklepowych słodyczy nasyconych niezdrowym tłuszczem i cukrem oraz innych przetworzonych produktów. Trzecia faza diety South Beach to nowy styl odżywiania, który pozwala zawsze cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrym zdrowiem. W trzeciej fazie diety South Beach jemy normalnie – nie głodujemy, ale nie przejadamy się. Organizujemy posiłki w sposób zrównoważony, bez przesadzania z węglowodanami czy tłuszczami. W jadłospisie przeważają produkty, których indeks glikemiczny nie przekracza 60. Na bieżąco obserwujemy wagę i jeśli wzrasta, analizujemy, co mogło spowodować jej nadmiar i eliminujemy przyczynę (np. jemy mniej węglowodanów, wprowadzamy większą aktywność fizyczne) Dieta South Beach – efekty Jeśli dokładnie prześledzimy różne fazy diety south beach, możemy liczyć na zadowalające efekty, zarówno w zakresie redukcji wagi, jak i poprawy zdrowia. Ile dokładnie możesz stracić na diecie South Beach? Efekty zależą od poziomu nadwagi i stylu życia. Oprócz przestrzegania zasad diety, warto codziennie zadbać o odpowiednią ilość ćwiczeń , wtedy z pewnością uda nam się schudnąć. Po sukcesie dwóch pierwszych faz ważne jest, aby nie być zadowolonym z laurów, tylko wejść w trzecią fazę i pozostać tam na stałe. Jeśli ponownie zaczniemy jeść niezdrowe jedzenie, możemy spotkać się z efektem jojo. Dieta South Beach – przepisy Dużo warzyw, chudego mięsa, ryb, dodatków w postaci nasion, chudego nabiału, dobrej jakości oleju czy oleju – produkty te paradoksalnie można wykorzystać do stworzenia wielu ciekawych dań. Oto kilka przepisów, których możesz użyć z dietą South Beach. Pikantny pasztet z kalafiora. Składniki: 1 kalafior 1 szklanka żółtej soczewicy pęczek pietruszki 1 jajko 1 duża cebula 2 ząbki czosnku mielone nasiona lnu (ok 3 łyżki) 1 łyżka oleju przyprawy: 1 łyżeczka słodkiej papryki, 1 łyżeczka majeranku i tymianku, 1 łyżeczka pieprzu cayenne, pół łyżeczki imbiru, sól do smaku Przygotowanie: Kalafiora i soczewicę ugotuj do miękkości, mieszając na gładką masę. Dodać jajka, siemię lniane, przyprawy, posiekaną natkę pietruszki, startą cebulę i wyciśnięty czosnek. Dokładnie mieszamy. Włożyć masę do smarowanej olejem formy. Piec w piekarniku około 40 minut w temperaturze 180 stopni. Lekkie roladki z szynką nadziewane naturalnym serem i warzywami Składniki: 5 plastrów chudej szynki wieprzowej 1 opakowanie serka Bieluch Light garść oliwek 4 rzodkiewki 2 ogórki mielone 1 chilli garść roszponki, rukoli lub kapusty Przygotowanie: Oliwki pokroić w krążki, rzodkiewki, ogórki i pokrojoną w kostkę paprykę. Kroimy roszponkę. Wszystkie warzywa wymieszać z serem, wymieszać, doprawić solą i pieprzem do smaku. Szynkę położyć na plastry po obfitej łyżce nadzienia i zawinąć. Gulasz drobiowy z grzybami Składniki: pierś z kurczaka 8 dużych grzybów. 2 cebule 1 czerwona papryka i 1 zielona papryka 3 ząbki czosnku przyprawy: majeranek, oregano, oregano, papryka słona, słodko-ostra, kminek mielony Przygotowanie: Mięso pokroić w kostkę, podsmażyć na łyżce oleju. Usuwamy go z patelni. Na drugiej łyżce oliwy podsmażyć cebulę, dodać posiekaną paprykę i pokrojony w plasterki czosnek. Wymieszaj, dodaj łyżeczkę mielonej słodkiej papryki. Po około 5 minutach dodaj posiekane grzyby. Poczekaj, aż grzyby wyraźnie zmiękną i wypuści sok. Dodaj smażonego kurczaka, wymieszaj, dodaj trochę wody i dusić przez około 15 minut. Następnie dodaj szczyptę przypraw, gotuj na wolnym ogniu jeszcze kilka minut i gotowe. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML: 14-dniowy detoks od cukrów i skrobi. Warto dodać, że udany. Czym jest dieta south beach, jak na nią wpadłam, czy się odchudzam i jak wyglądał jadłospis podczas pierwszych 7 dni – to już wiecie. Przed Wami kolejne 7 dni jadłospisu zgodnego z 1 fazą diety SB. Autorką grafiki jest Alicja (AlliSu) Dzień 8 Śniadanie parówki, pomidor z musztardą kawa z mlekiem sok pomidorowy Przekąska 1 roladki z hummusem, wędliną i serem Lunch Krem z pieczonych pomidorów klops domowy z książki SB (z wczoraj) fasolka szparagowa zielona ugotowana i ogórek z jogurtem naturalnym (i startyogórek + 2 łyżki jog nat) Przekąska 2 i Obiad serek grani, pomidor, natka pietruszki i wędlina Dzień 9 Śniadanie frittata z fasolką, fetą i szynką kawa sok pomidorowy Przekąska 1 kalarepa obrana i pokrojona i hummus (kupiony z biedry) sok pomidorowy Lunch kalafiorowa curry z Jadłonomii bakłażany pieczone z granatem z Jadłonomii Przekąska 2 orzeszki nerkowca 15 sztuk, rzodkiewki, kalarepa Obiad dorsz po śródziemnomorsku (książka o South beach) kakao Dzień 10 Śniadanie jajecznica z szynką i zielonym (bazylia, pietrucha natka) sok pomidorowy Przekąska 1 dorsz w pomidorowym sosie (z wczoraj) Lunch zupa kalafiorowa (z wczoraj) klops z indyka z fasoli (z wczoraj) sałatka: pomidory, ogórek, feta, sałata, sól, pieprz sok pomidorowy Przekąska 2 orzechy nerkowca 15 sztuk i pomidor Obiad mój miks improwizacja – podsmażony kurczak z tymianiem, do tego por, pomidory i czarna fasola – poddusić i jeść w miskach Dzień 11 Śniadanie parówki, kawa, sok pomidorowy Przekąska 1 roladki z wędliną, serem, kiełkami, kefir Lunch cebulowa z serem klops z fasolą i sałatka: feta, pomidor i ogórek, sałata sok pomidorowy Przekąska 2 serek + rzodkiewka + ogórek + szczypiorek Obiad krewetki i pietruszka i pastą z kolendry Dzień 12 Śniadanie kurki we frittacie Przekąska 1 roladki z kiełkami, wędliną i serkiem białym Lunch chłodnik ogórkowo-miętowy (ogórki, miętę, jogurt nat. zmiksować) tuńczyk, pomidor i cebula (z książki SB) Przekąska 2 migdały 15, rzodkiewki, serek naturalny, kawa Obiad kurczak cytrynowy z kabaczkiem (z książki south beach) + ode mnie pomidory Dzień 13 Śniadanie babeczki quiche (z książki o south beach) pomidory, ogórki, kiełki, kawa i sok pomidorowy Przekąska 1 15 migdałów, serek, kalarepa Lunch chłodnik ogórkowy (z wczoraj) kurczak z kabaczkiem (z wczoraj) Przekąska 2 kalarepa, pomidor, ogórek, cheddar 30g Obiad schab w botwince (z książki o South Beach) sok pomidorowy Dzień 14 Śniadanie parówki, ogórek, ser na górę, sok pomidorowy, kawa z mlekiem Przekąska 1 mozzarella i pomidory, kefir 0% Lunch zupa z białej fasoli po prowansalsku (z książki o south beach) warzywa surowe i serek islos Przekąska 2 roladki – wędlina, biały serek i kiełki brokuła + sok z cytryny Obiad łosoś pieczony z sosem szpinakowo-kaparowym (książka south beach) surówka – rzodkiewki, ogórek, szczypiorek Ode mnie. Co, po ile i gdzie znalazłam: – sok pomidorowy – 330ml, biedronka, nie ma cukru w składzie – bieluch serek do smarowania, pasta z kolendry, fasola w puszce czarna i biała – Kerfur, – jogurt naturalny – bakoma, biedronka, ok skład mleko i żywe kultury bakterii – kefir – Tola, biedronka, mniej niż 2zł, skład – mleko pasteryzowane, żywe kultury bakterii – cheddar – biedronka, 7,50złskład: mleko pasteryzowane, sól, kultury bakterii kwasu mlekowego, chlorek wapnia – warzywa – warzywniak, pomidory polubiłam odmianę Lima – jaja – warzywniak, kury szczęśliwe, biedronka 1 – dorsz atlantycki – – biedronka za niecałe 0,5kg – wiem, że parówki wchodzą do jadłospisu dopiero w drugiej fazie SB, ale to moja decyzja, żeby je teraz już wprowadzić, podobnie zawartości tłuszczu w serkach, kefirach, nie szukałam specjalnie 0%, ważniejszy był dla mnie skład, chciałam wybrać jak najlepsze jakościowo produkty I jak? Dzisiaj kończę pierwszą fazę south beach. Mogłam, miałam pod ręką słodycze, pierniki mam w domu na widoku, cukier też, ale NIE TKNĘŁAM cukru przez ten czas. 5 posiłków dziennie, 3 duże, 2 małe, dużo warzyw (nie wiedziałam, że tyle da się zjeść). Zmiany: – nie rzucam się na cukier – okazało się, że skrobiowe mi do życia nie są tak niezbędne jak początkowow myślałam (obstawiałam głód chleba, mącznych rzeczy, ale nie) – minus 4 kg – smakuje mi Muszyna (woda z dużą ilością HCO- – szukam wody innej, która by miała od 600-1000 wodorowęglanów) – brzuch zmalał widocznie, da się to zauważyć po spodniach i w bieliźnie (wtedy widać brzuch, jego stan) – jem te małe przekąski warzywno-białkowe (np. roladki z serem i łososiem) i dają mi kopa, nie głoduję, nie chce mi się jeść godzinę po posiłku – mam energię, chce się mi żyć! Od jutra dwa tygodnie drugiej fazy (wprowadzanie węgli i skrobi i obserwacja siebie), przez pierwszy tydzień 1 owoc i 1 produkt skrobiowy dziennie. Pierwszego dnia sięgam po gruszkę i chleb, zobaczymy jak będą smakowały. Powyższe punkty już teraz pokazują, że było warto zrobić sobie detoks – chociażby po to, żeby jeść regularnie, stracić brzuszną oponkę i wrócić do siebie. Jestem zmotywowana i chce mi się! Trochę mnie drażni: „Zobaczysz i tak będzie jojo, wróci opona, a Ty zaczniesz znowu słodzić!”. A figę! Nie wróci, jeżeli utrzymam jadłospis bez słodyczy i 5 posiłków dziennie z taką ilością warzyw jak teraz, to nie ma bata. Dam radę! Jadłospis drugiej fazy – zapraszam TUTAJ.